糖尿病不是絕症，卻是一個需要與生活共存的慢性疾病。根據國健署統計，全台灣已有超過200萬名糖尿病患者，每年更有上萬人因糖尿病導致併發症而失去生命。糖尿病來勢洶洶，卻常悄悄無聲，一旦發現已進入無法逆轉的階段。了解糖尿病，就是守護自己與家人健康的第一步。

一、什麼是糖尿病？

糖尿病（Diabetes Mellitus）是一種慢性的代謝異常疾病，主要特徵是體內血糖過高。這是因為胰島素分泌不足，或是身體對胰島素產生阻抗，導致血糖無法被有效利用與儲存。

二、糖尿病的主要類型

1. 第一型糖尿病
   通常發生在青少年或兒童，是由自體免疫系統攻擊胰島細胞，導致胰島素完全無法分泌。需終生依賴胰島素注射。
2. 第二型糖尿病
   最常見的類型，約佔九成以上。多與年齡增長、肥胖、飲食不當、缺乏運動等生活習慣有關。
3. 妊娠糖尿病
   孕期因荷爾蒙變化導致胰島素作用受阻，部分孕婦會出現血糖異常。雖然產後可能恢復正常，但將來仍有較高機率發展成第二型糖尿病。

三、糖尿病的常見症狀

糖尿病在早期可能沒有明顯症狀，但以下徵兆不可忽視：

• 常常口渴、多尿
• 容易疲倦、體重下降
• 傷口癒合變慢
• 視力模糊
• 四肢刺痛、麻木感

若長期不控制，可能引發腎臟病、視網膜病變、中風、心臟病、截肢等嚴重併發症。

四、糖尿病的飲食與生活管理

糖尿病患者需要透過藥物、飲食、運動與生活管理共同控制血糖。以下是實用建議：

• 少油少糖：避免甜食、含糖飲料、炸物。
• 多纖維：攝取蔬菜、糙米、燕麥等，有助延緩血糖上升。
• 規律運動：如快走、游泳、瑜伽，每週至少150分鐘中等強度運動。
• 控制體重：減少內臟脂肪有助提升胰島素敏感性。
• 定期監測血糖：了解自己的血糖變化，配合醫師調整治療。

五、如何預防糖尿病？

預防糖尿病的關鍵在於良好的生活習慣與早期篩檢：

• 保持理想體重，避免肥胖。
• 培養均衡飲食習慣，避免暴飲暴食。
• 維持每週3次以上運動習慣。
• 若有家族病史、40歲以上者，建議定期驗血糖。
• 減少熬夜、壓力，促進身心平衡。

讓糖尿病無法靠近的日常修煉

糖尿病不是命運的宣判，而是生活方式的警示。越早了解、越早預防，越能保護自己與摯愛的健康人生。從今天開始，讓我們一起邁向穩定血糖、健康樂活的生活！