當我們長時間在黑暗中看手機，雖然習以為常，卻可能對眼睛健康造成長期且嚴重的影響。這不僅是視力模糊、眼睛乾澀這麼簡單，背後還藏著更深層的問題，例如：藍光損傷、眼壓升高、青光眼風險增加、甚至影響睡眠與情緒。以下我們從影響、機制到保養方式一一說明：

一、黑暗中看手機的主要問題

1. 藍光對視網膜的傷害

手機螢幕會釋放出大量藍光（Blue Light），波長短、能量高。當在黑暗中觀看時，瞳孔會放大，讓更多藍光直達視網膜，長期可能造成視網膜黃斑區受損，這是造成黃斑部病變與視力退化的主要元兇之一。

2. 眼壓波動與青光眼風險

在黑暗中用眼時，瞳孔擴大會導致房水流動不順，使眼壓升高。若本身已有青光眼家族史或眼壓偏高的人，長期下來可能會增加視神經損傷與青光眼的風險。

3. 視覺疲勞與乾眼症

黑暗中螢幕亮度與環境光差異大，眼睛需持續調節焦距與瞳孔，導致睫狀肌疲勞。再加上專注看手機時眨眼次數減少，淚液蒸發加快，容易造成乾眼症。

4. 生理時鐘混亂、睡眠品質變差

藍光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素負責調節睡眠與生理時鐘。在夜間接觸藍光容易導致失眠、多夢、甚至影響情緒與記憶力。

二、如何預防與保養眼睛

✅ 1. 避免在黑暗中使用手機

盡量在有燈光的環境中使用電子產品，讓眼睛不必在強烈明暗差中運作，減輕視覺壓力。

✅ 2. 啟用護眼模式或藍光過濾器

現今多數手機提供夜間模式或藍光過濾功能，使用這些功能可以有效降低藍光暴露，保護視網膜。

✅ 3. 使用 20-20-20 原則

每用眼20分鐘，就要看向20英尺（約6公尺）遠的地方，至少20秒，讓眼部肌肉放鬆，減少睫狀肌疲勞。

✅ 4. 保持螢幕距離與角度

建議手機與眼睛保持至少 30-40 公分距離，且略低於眼睛水平線，有助於減少眼壓與脖頸疲勞。

✅ 5. 補充眼部營養素

適量攝取含有葉黃素、玉米黃素、維他命A與Omega-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜、魚類、胡蘿蔔，有助於維持視網膜健康與減少發炎。

✅ 6. 定期眼科檢查

若有眼壓偏高、視力退化、眼乾刺痛、家族青光眼病史等症狀，應每年定期檢查眼壓與視神經狀況。

在黑暗中長時間使用手機，不僅是短暫的不適，更可能導致視力永久性傷害與不可逆的眼疾，例如青光眼與黃斑部病變。養成良好的用眼習慣，是守護靈魂之窗最根本的方法。請記得：螢幕再亮，也不及健康重要。保護眼睛，從今天開始。